Як працює калькулятор сну?

Якщо ви прокидаєтеся вранці та відчуваєте себе невідпочилими або думаєте, що не є "ранковою людиною", спробуйте наш онлайн-калькулятор сну. Він підкаже вам найкращі часи для сну або пробудження залежно від того, коли ви хочете вставати. Калькулятор використовує ідею, що сон складається з циклів тривалістю близько 90 хвилин та займає приблизно 15 хвилин, щоб заснути.

Що таке сонний цикл?

Сонний цикл - це період тривалістю 90 хвилин, позначений сном та неспанням, який повторюється протягом ночі. Внутрішній годинник вашого тіла, який реагує на світло та темряву, допомагає керувати цим циклом. Іноді такі речі, як подорожі через часові зони, можуть порушити цей ритм.

Чому важливий сонний цикл?

Дотримання регулярного сонного циклу допомагає вам почуватися більш відпочилими. Переривання у цьому циклі, такі як пізній відхід до сну чи часті пробудження, можуть змусити вас відчувати втому на наступний день.

Як сон впливає на вас?

Гарний сон дозволяє вам прокидатися свіжими та уважними. Якщо ви не добре спите, ви можете відчувати втому або мати труднощі з концентрацією протягом дня.

Скільки сну мені потрібно?

Кількість необхідного сну варіюється в залежності від віку. Ось проста таблиця на основі рекомендацій CDC:

Коли мені слід лягати спати?

Введіть час вашого пробудження, щоб отримати рекомендовані часи для сну. Ці часи допоможуть вам прокинутися більш відпочилими.

Що якщо я лягу спати прямо зараз?

Натисніть "Час пробудження", а потім "Зараз", щоб побачити найкращі часи для пробудження, якщо ви ляжете спати негайно.

Чи можу я встановити свій власний час лягати спати?

Так, ви можете вибрати конкретний час для сну та дізнатися найкращі часи для пробудження.

Ви можете дізнатися більше про сонний цикл тут, або про сонну інерцію тут.