كيف تعمل حاسبة النوم؟
إذا كنت تستيقظ في الصباح شاعراً بالإرهاق أو تظن أنك لست شخصاً صباحياً، فجرّب حاسبة النوم الإلكترونية. تساعدك الأداة على معرفة أفضل الأوقات للنوم أو الاستيقاظ بالاعتماد على حقيقة أن دورة النوم تستغرق قرابة 90 دقيقة، وأن الاستغراق في النوم يتطلب نحو 15 دقيقة.
ما هي دورة النوم؟
دورة النوم هي نمط يستغرق نحو 90 دقيقة يمر فيه الجسم بمراحل مختلفة من النوم الخفيف والعميق واليقظة ويتكرر طوال الليل. وتتولى ساعتك البيولوجية، التي تتأثر بالضوء والظلام، تنظيم هذا الإيقاع اليومي الذي قد يختل عند السفر وتغير التوقيت.
لماذا تعد دورة النوم مهمة؟
يساعدك الالتزام بدورات نوم منتظمة على الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة والانتعاش؛ بينما يؤدي اضطراب هذه الدورات بالسهر أو الاستيقاظ المتكرر إلى شعورك بالخمول والتعب خلال اليوم.
كيف تؤثر جودة النوم على يومك؟
يمنحك النوم الجيد بداية يوم مفعمة بالطاقة والحيوية والتركيز، بينما يسبب النوم المتقطع أو غير الكافي صعوبة في التركيز والشعور بالنعاس طوال النهار.
كم ساعة نوم أحتاج يومياً؟
تختلف ساعات النوم الموصى بها حسب المرحلة العمرية، وإليك جدولاً توضيحياً مبنياً على توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC:
| الفئة العمرية | ساعات النوم الموصى بها |
|---|---|
| 0–3 أشهر | 14–17 ساعات |
| 4–12 أشهر | 12–16 ساعات |
| 1–2 سنوات | 11–14 ساعات |
| 3–5 سنوات | 10–13 ساعات |
| 6–12 سنوات | 9–12 ساعات |
| 13–18 سنوات | 8–10 ساعات |
| 18–60 سنوات | 7+ ساعات |
| 61–64 سنوات | 7–9 ساعات |
| 65 سنوات فما فوق | 7–8 ساعات |
متى يجب أن أنام؟
أدخل موعد استيقاظك المرغوب لتحصل على مواعيد النوم المثالية التي تجعلك تصحو بنشاط في نهاية دورة نوم كاملة.
ماذا لو نمت الآن مباشرةً؟
انقر على "وقت الاستيقاظ" ثم اختر "الآن" لتكتشف أفضل مواعيد للاستيقاظ إذا خلدت إلى النوم فوراً.
هل يمكنني تحديد موعد نوم مخصص؟
نعم، يمكنك تحديد موعد نومك المفضل لمعرفة أنسب الأوقات للاستيقاظ بأعلى درجات الراحة.
يمكنك معرفة المزيد عن دورات النوم هنا, أو عن خمول النوم والقصور الذاتي هنا.