Cum funcționează calculatorul de somn?
Dacă te trezești dimineața obosit sau simți că nu ești o persoană matinală, încearcă calculatorul nostru online de somn. Acesta îți arată cele mai bune ore de culcare sau de trezire în funcție de programul tău. Calculatorul se bazează pe cicluri de somn de aproximativ 90 de minute și pe un interval mediu de 15 minute necesar pentru a adormi.
Ce este un ciclu de somn?
Un ciclu de somn este o succesiune de etape de somn profund și somn ușor care durează în jur de 90 de minute și se repetă de-a lungul nopții. Ceasul biologic intern, sensibil la alternanța zi-noapte, reglează aceste cicluri. Factori precum zborurile pe fusuri orare diferite pot perturba acest ritm natural.
De ce este important ciclul de somn?
Menținerea unui ritm constant de somn te ajută să fii odihnit și activ. Perturbarea acestuia, prin culcatul la ore târzii sau treziri repetate, duce la stări de oboseală și lipsă de energie pe tot parcursul zilei.
Cum te afectează calitatea somnului?
Un somn profund și neîntrerupt îți oferă claritate mentală și energie încă de la primele ore. În schimb, un somn deficitar te poate face irascibil și lipsit de concentrare pe parcursul zilei.
De câte ore de somn am nevoie?
Numărul necesar de ore de somn diferă în funcție de vârstă. Iată recomandările oficiale conform ghidului CDC:
| Categorie de vârstă | Ore de somn recomandate |
|---|---|
| 0–3 luni | 14–17 ore |
| 4–12 luni | 12–16 ore |
| 1–2 ani | 11–14 ore |
| 3–5 ani | 10–13 ore |
| 6–12 ani | 9–12 ore |
| 13–18 ani | 8–10 ore |
| 18–60 ani | 7+ ore |
| 61–64 ani | 7–9 ore |
| 65 ani și peste | 7–8 ore |
Când ar trebui să mă culc?
Setează ora la care vrei să te trezești pentru a primi sugestii optime privind ora de culcare. Astfel te vei trezi revigorat, la finalul unui ciclu complet de somn.
Dacă mă pun în pat chiar acum?
Selectează „Ora de trezire” și apasă pe „Acum” pentru a vedea la ce ore este recomandat să te trezești dacă adormi imediat.
Pot alege o altă oră de culcare?
Da, poți introduce o oră personalizată de mers la culcare pentru a calcula orele optime de trezire.
Află mai multe detalii despre ciclul de somn aici, sau despre inerția somnului aici.