Hur fungerar sömnräknaren?
Om ni vaknar på morgonen och känner er ofräscha eller tänker att ni inte är morgonmänniskor, prova vår online sömnräknare. Den berättar de bästa tiderna att gå och lägga sig eller vakna baserat på när ni vill resa er. Räknaren använder idén att en sömncykel varar omkring 90 minuter och att det tar ungefär 15 minuter att somna.
Vad är en sömncykel?
En sömncykel är ett mönster av en 90-minutersperiod präglad av sömn och vakenhet som upprepas under natten. Er kroppens inre klocka, som reagerar på ljus och mörker, hjälper till att hantera denna cykel. Ibland kan saker som resor över tidszoner störa denna rytm.
Varför är en sömncykel viktig?
Att följa en regelbunden sömncykel hjälper er att känna er mer utvilade. Störningar i denna cykel, såsom att vara uppe för sent eller vakna ofta, kan göra att ni känner er trötta nästa dag.
Hur påverkar sömn er?
God sömn låter er vakna upp känsla fräscha och alerta. Om ni inte sover väl kan ni känna er trötta eller ha svårt att koncentrera er under dagen.
Hur mycket sömn behöver jag?
Den mängd sömn ni behöver varierar med ålder. Här är en enkel tabell baserad på CDC:s rekommendationer:
| Åldersgrupp | Rekommenderad Sömn |
|---|---|
| 0–3 månader | 14–17 timmar |
| 4–12 månader | 12–16 timmar |
| 1–2 år | 11–14 timmar |
| 3–5 år | 10–13 timmar |
| 6–12 år | 9–12 timmar |
| 13–18 år | 8–10 timmar |
| 18–60 år | 7+ timmar |
| 61–64 år | 7–9 timmar |
| 65 år och uppåt | 7–8 timmar |
När bör jag gå och lägga mig?
Ange er väckningstid för att få föreslagna sänggångstider. Dessa tider hjälper er att vakna känsla mer fräsch.
Vad händer om jag går och lägger mig just nu?
Klicka på 'Uppvakningstid' och sedan på 'Nu' för att se de bästa tiderna att vakna om ni går och lägger er omedelbart.
Kan jag ställa in min egen sänggångstid?
Ja, ni kan välja en specifik tid att gå och lägga er och ta reda på de bästa tiderna att vakna.
Ni kan läsa mer om sömncykel här, eller om sömndröjsmål här.