Jak spánková kalkulačka funguje?
Pokud se ráno probouzíte nevyspalí nebo máte pocit, že nejste ranní ptáče, vyzkoušejte naši online spánkovou kalkulačku. Spočítá vám nejlepší čas, kdy jít spát nebo kdy vstávat na základě vašich potřeb. Kalkulačka vychází z principu, že spánkový cyklus trvá zhruba 90 minut a usnutí zabere přibližně 15 minut.
Co je to spánkový cyklus?
Spánkový cyklus je přibližně 90minutová fáze spánku, která se v průběhu noci opakuje. Tento cyklus pomáhají řídit vnitřní biologické hodiny vašeho těla reagující na světlo a tmu. Faktory jako cestování přes časová pásma mohou tento rytmus narušit.
Proč je spánkový cyklus důležitý?
Dodržování pravidelného spánkového rytmu vám pomůže cítit se odpočatější. Narušení tohoto cyklu, například ponocováním nebo častým probouzením, může mít za následek únavu během následujícího dne.
Jak vás spánek ovlivňuje?
Kvalitní spánek vám umožní probouzet se s pocitem svěžesti a energie. Pokud nespíte dobře, můžete se během dne cítit unavení a mít potíže se soustředěním.
Kolik spánku potřebuji?
Množství spánku, které potřebujete, závisí na vašem věku. Zde je přehledná tabulka vycházející z doporučení CDC:
| Věková skupina | Doporučená délka spánku |
|---|---|
| 0–3 měsíců | 14–17 hodin |
| 4–12 měsíců | 12–16 hodin |
| 1–2 let | 11–14 hodin |
| 3–5 let | 10–13 hodin |
| 6–12 let | 9–12 hodin |
| 13–18 let | 8–10 hodin |
| 18–60 let | 7+ hodin |
| 61–64 let | 7–9 hodin |
| 65 let a více | 7–8 hodin |
Kdy mám jít spát?
Zadejte čas probuzení a získejte doporučené časy ulehnutí. Tyto časy vám pomohou probouzet se s větším množstvím energie.
Co když půjdu spát hned teď?
Klikněte na 'Čas vstávání' a poté na 'Nyní' pro zobrazení nejlepších časů probuzení, pokud půjdete spát okamžitě.
Mohu si nastavit vlastní čas ulehnutí?
Ano, můžete si zvolit konkrétní čas, kdy půjdete do postele, a zjistit tak nejlepší časy pro probuzení.
Více si můžete přečíst o spánkovém cyklu zde, nebo o spánkové setrvačnosti zde.