Jak działa kalkulator snu?
Jeśli budzicie się rano niewyspani lub myślicie, że nie jesteście porannymi osobami, wypróbujcie nasz internetowy kalkulator snu. Wskazuje on najlepsze pory na pójście spać lub pobudkę, opierając się na planowanej porze pobudki. Kalkulator korzysta z założenia, że cykl snu trwa około 90 minut i że zasypianie zajmuje średnio 15 minut.
Czym jest cykl snu?
Cykl snu to 90-minutowy okres, który charakteryzuje się snem i czuwaniem, powtarzający się przez całą noc. Wasz wewnętrzny zegar, który reaguje na światło i ciemność, pomaga zarządzać tym cyklem. Czasami rzeczy takie jak podróże przez strefy czasowe mogą zaburzyć ten rytm.
Dlaczego cykl snu jest ważny?
Przestrzeganie regularnego cyklu snu pomaga poczuć się bardziej wypoczętym. Zakłócenia w tym cyklu, takie jak późne kładzenie się spać czy częste budzenie, mogą sprawić, że następnego dnia będziecie czuć się zmęczeni.
Jak sen wpływa na was?
Dobry sen pozwala wstać rano wypoczętym i skoncentrowanym. Jeśli nie śpicie dobrze, możecie czuć się zmęczeni lub mieć trudności z koncentracją w ciągu dnia.
Ile snu potrzebuję?
Ilość potrzebnego snu różni się w zależności od wieku. Oto prosta tabela oparta na zaleceniach CDC:
| Grupa wiekowa | Zalecana ilość snu |
|---|---|
| 0–3 miesiące | 14–17 godzin |
| 4–12 miesiące | 12–16 godzin |
| 1–2 lat | 11–14 godzin |
| 3–5 lat | 10–13 godzin |
| 6–12 lat | 9–12 godzin |
| 13–18 lat | 8–10 godzin |
| 18–60 lat | 7+ godzin |
| 61–64 lat | 7–9 godzin |
| 65 lat i więcej | 7–8 godzin |
Kiedy powinienem iść spać?
Wprowadźcie czas pobudki, aby otrzymać sugerowane godziny pójścia spać. Te czasy pomagają obudzić się bardziej wypoczętym.
Co jeśli pójdę spać teraz?
Kliknijcie "Czas pobudki", a następnie "Teraz", aby zobaczyć najlepsze godziny pobudki, jeśli pójdziecie spać natychmiast.
Czy mogę ustawić własną porę pójścia spać?
Tak, możecie wybrać konkretną godzinę pójścia spać i dowiedzieć się najlepszych czasów na pobudkę.
Możecie przeczytać więcej o cyklu snu tutaj, lub o inercji snu tutaj.