איך עובד מחשבון השינה?
אם אתם מתעוררים בבוקר ומרגישים שלא נחתם או חושבים שאינכם "אנשי בוקר", נסו את מחשבון השינה המקוון שלנו. הוא מראה לכם את הזמנים הטובים ביותר ללכת לישון או להתעורר בהתאם לשעה שבה אתם רוצים לקום. המחשבון משתמש ברעיון שמחזורי שינה נמשכים כ-90 דקות ושלוקח כ-15 דקות להירדם.
מהו מחזור שינה?
מחזור שינה הוא תקופה של 90 דקות המתאפיינת בשינה ובערות שחוזרת על עצמה לאורך הלילה. שעון הגוף הפנימי שלכם, המגיב לאור ולחושך, עוזר לנהל את המחזור הזה. לעיתים, דברים כמו נסיעות לאזורי זמן שונים עלולים להפר את הקצב הזה.
למה מחזור שינה חשוב?
שמירה על מחזור שינה קבוע עוזר לכם להרגיש יותר רעננים. למשל ללכת לישון מאוחר מדי או להתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה יכול לגרום לכם להרגיש עייפים ביום שאחרי.
איך השינה משפיעה עליכם?
שינה טובה מאפשרת לכם להתעורר ערניים ומלאי אנרגיה. אם לא תישנו היטב, יתכן שתרגישו עייפים או שתתקשו להתרכז במהלך היום.
כמה שעות שינה אתם צריכים?
הכמות המומלצת של שעות שינה משתנה בהתאם לגיל. הנה טבלה פשוטה המבוססת על המלצות מרכז השליטה במחלות (CDC):
| קבוצת גיל | שעות שינה מומלצות |
|---|---|
| 0–3 חודשים | 14–17 שעות |
| 4–12 חודשים | 12–16 שעות |
| 1–2 שנים | 11–14 שעות |
| 3–5 שנים | 10–13 שעות |
| 6–12 שנים | 9–12 שעות |
| 13–18 שנים | 8–10 שעות |
| 18–60 שנים | 7+ שעות |
| 61–64 שנים | 7–9 שעות |
| 65 שנים ומעלה | 7–8 שעות |
מתי כדאי לכם ללכת לישון?
הזינו את השעה שבה תרצו להתעורר כדי לקבל שעות שינה לפי המחשבון. אולי זה יעזור לכם להתעורר ערניים יותר.
מה אם אני אלך לישון עכשיו?
לחצו על "שעת ההתעוררות" ואז על "עכשיו" כדי לראות את הזמנים הטובים ביותר להתעורר אם תלכו לישון עכשיו.
האם אני יכול לקבוע שעת שינה משלי?
כן, אתם יכולים לבחור זמן מסוים ללכת לישון ולגלות מה הם הזמנים הטובים ביותר להתעורר.
תוכלו לקרוא עוד על מחזור השינה כאן, או על עייפות השינה כאן.