Comment Fonctionne le Calculateur de Sommeil ?
Si vous vous réveillez le matin en vous sentant non reposé ou en pensant que vous n'êtes pas une personne du matin, essayez notre calculateur de sommeil en ligne. Il vous indique les meilleurs moments pour vous coucher ou vous réveiller en fonction de l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever. Le calculateur utilise l'idée que les cycles de sommeil durent environ 90 minutes et qu'il faut approximativement 15 minutes pour s'endormir.
Qu'est-ce qu'un Cycle de Sommeil ?
Un cycle de sommeil est le motif d'une période de 90 minutes marquée par le sommeil et l'éveil qui se répète tout au long de la nuit. L'horloge interne de votre corps, qui répond à la lumière et à l'obscurité, aide à gérer ce cycle. Parfois, des choses comme les voyages à travers les fuseaux horaires peuvent perturber ce rythme.
Pourquoi un Cycle de Sommeil est-il Important ?
Suivre un cycle de sommeil régulier vous aide à vous sentir plus reposé. Les perturbations de ce cycle, telles que veiller trop tard ou se réveiller souvent, peuvent vous faire sentir fatigué le lendemain.
Comment le Sommeil Vous Affecte-t-il ?
Un bon sommeil vous permet de vous réveiller en vous sentant frais et alerte. Si vous ne dormez pas bien, vous pourriez vous sentir fatigué ou avoir du mal à vous concentrer pendant la journée.
Combien de Sommeil Ai-je Besoin ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie selon l'âge. Voici un tableau simple basé sur les recommandations du CDC :
| Groupe d'âge | Sommeil Recommandé |
|---|---|
| 0–3 mois | 14–17 heures |
| 4–12 mois | 12–16 heures |
| 1–2 ans | 11–14 heures |
| 3–5 ans | 10–13 heures |
| 6–12 ans | 9–12 heures |
| 13–18 ans | 8–10 heures |
| 18–60 ans | 7+ heures |
| 61–64 ans | 7–9 heures |
| 65 ans et plus | 7–8 heures |
Quand Devrais-je Aller me Coucher ?
Entrez votre heure de réveil pour obtenir les heures de coucher suggérées. Ces heures vous aideront à vous réveiller en vous sentant plus reposé.
Et si je me Couchais Tout de Suite ?
Cliquez sur 'Heure de Réveil' puis sur 'Maintenant' pour voir les meilleurs moments pour vous réveiller si vous vous couchez immédiatement.
Puis-je Fixer ma Propre Heure de Coucher ?
Oui, vous pouvez choisir une heure spécifique pour vous coucher et découvrir les meilleurs moments pour vous réveiller.
Vous pouvez en savoir plus sur le cycle de sommeil ici, ou sur l'inertie du sommeil ici.